大家都知道是药三分毒，药补不如食补，在日常的生活中我们可以利用食材搭配，来补充气血的亏损，气血的亏损会让女性的肤色苍白，皮肤暗黄，我们一般都会泡红枣水滋补身体，这样方法单一，滋补效果不是很好，我们要用食疗来补充气血的不足。

气血不足的表现

1. 看眼睛

正常的眼睛是黑眼珠和白眼白，血气不足就会造成眼白颜色浑浊、发黄，这也是俗话说的“人老珠黄”。血气不足也会有有血丝、眼睛也会出现干涩、疲劳等症状。

2. 看皮肤

正常的皮肤是：有光泽、有弹性、无皱纹等在症状，气血不足的皮肤是：粗糙、发暗、有斑、发白等症状。

3. 看头发

正常的头发：乌黑发亮、浓密、柔顺等，气血不足的是：干枯、掉发、头发发叉等症状。

4. 摸手温

我们正常的手摸着温暖，气血不足的手摸着冰凉，有的时候还会有手汗。

5. 看睡眠

正常人的睡眠是入睡快，正常的深入睡眠，不做梦一觉到天亮；气血不足的人夜尿多、易惊醒、处于浅睡眠、打呼噜等。

气虚不足的食疗：

1. 黑糯米补血粥

需要食材：黑糯米、桂圆、红枣、山药等食材；

做法：先把黑糯米淘洗干净，山药去皮清洗干净，切成片，红枣桂圆清洗干净，开火放锅，添加适当的水，先把黑糯米、山药放进去煮，大火煮开，再把红枣、桂圆放进去，小火煮好就可以食用了。

功效：益气养血、补血气、促进血液循环等效果。

2. 当归红枣排骨

需要食材：当归、红枣、排骨、枸杞等食材；

做法：先把排骨清洗干净，切成段，然后放到热水过滤一下，去除杂质，然后把枸杞、红枣清洗干净，开火放锅，添加适当的水，把所有的食材放进去开始煮，先大火煮开，然后转小火煮，等到排骨煮烂，放入调味料就可以食用了。

功效：滋阴润燥、养颜护肤、补气血等效果。

3. 黄豆雪梨猪脚汤

需要食材：雪梨、猪脚、黄豆、姜等食材；

做法：先把猪脚清洗干净，然后剁成小块，然后把雪梨清洗干净，切成块状，姜切成片状，开火放锅，添加适当的水，然后把所有的食材放进去煮，先大火煮15分钟，然后再转小火煮1个小时，等到煮以后放入调味料，就可以食用了。

功效：滋养清热、光滑肌肤等效果。

以上就是气血不足的症状和食疗，一个人的健康标准就是气血充足，脏器就像人一样需要“饭”来供养，这样才有力气干活。